Stress Free 스트레스 없는 하루 시간표 한번 실천 해보세요. 좋은 건강습관은 바로 이렇게!

생각해 보면 우리는 스트레스를 받을 수밖에 없는 일상을 보내고 있습니다.

매일 이른 시간 기상에, 전쟁같은 출근길, 그리고 퇴근 때까지 사무실에서 꼼짝없는 일상을 보내고 또 반복하고 있습니다. 

스트레스를 느끼면 혈당치가 상승하고 심장질환, 우울증, 탈모, 그리고 당뇨병의 위험조차도 높아질 수 있다는 것은 모두 알고 있는 사실이지만 어떻게 스트레스를 줄일 수 있을까요?

 

No Stress 인 삶을 살기는 명백히 어려울 것입니다.

하지만 영국의 한 매거진에서 다음과 같은 일정표에 따라 하루를 보내보면 우리의 스트레스 지수가 낮춰질 거라는 흥미로운 기사를 보고 몇 자 옮겨보려 합니다.  

 

 스트레스를 덜 받는 하루를 보내는 방법

AM 07:00

"칼륨이 풍부한 바나나 조각을 얹은 혈당지수가 낮은 오트밀 죽을 함께 드셔보세요"

 

- 오트밀은 기분조절 호르몬인 세로토닌의 흐름을 안정화시키고, 칼륨은 혈당치를 컨트롤 해주기 때문입니다.

 

 

AM 08:00

"출근 길에는 업무 걱정 없이 스마트폰 게임으로 시간을 보내세요" 

 

- 캐나다 McGill University 연구팀은 게임 또는 스마트폰앱이 스트레스호르몬인 코티솔 수치를 17% 낮춰준다고 밝혔습니다.

 

AM 09:00

"진한 모닝커피 대신 갓짜낸 생과일 오렌지 주스를 마시거나, 키위 한 알을 먹어봅니다."

 

- 스트레스를 받게되면 체내의 비타민C값이 떨어진다고 합니다. 건강한 하루를 보내기 위해 이른 시간 보충해 둡시다. 

 

AM 10:00

"사무실 의자의 등받이를 약 135도 각도로 기울기를 조정해봅니다." 

 

- 캐나다 Alberta 대학은 사소해보이지만 이 것이 척추의 자연스러운 S자 모양을 유지하면서 허리통증을 예방하는데 도움이 된다고 밝혔습니다. 

 

PM 12:00

"걸려오는 전화를 받기 전에 벨이 두 번 울릴 때까지 기다렸다 받으세요. 기다리는 동안 심호흡도 하시고요."

 

- 이탈리아 Milano 대학 연구에 따르면 전화를 받게 될 경우 스트레스가 상승하는 것으로 나타났고 안정을 위한 작은 호흡은 도움을 줄 것입니다.

 

 

PM 03:00

"업무가 한창 지속되는 오후시간 대 이지만 잠시 스트레칭으로 몸을 부드럽게 해 줍니다."

 

- 운동 생리학자 폴 러셀에 의하면, 스트레칭으로 세토로닌이 분비되고 스트레스 호르몬이 억제된다고 하네요.  

 

PM 06:00

"퇴근길. 사랑하는 사람이나 가장 친한 친구 또는 나에게 화를 내지 않는 가족에게(있다면..) 빠르게 전화 한 통을 겁니다."

 

- 버지니아 대학교 연구에 따르면 사랑하는 사람과 대화를 나누면 유대감 형성은 물론 불안을 감소시키는 호르몬인 옥시토신이 분비되어 우리에게 편안함을 준다고 합니다. 

 

PM 08:00

"Die Hard와 같이 레트로 액션영화를 한편 봐줍니다. 혈류량을 올리는 것이라면 어떤 영화든 관계없을 것입니다. 단, 실제로 피를 흘리는 것은 영화 속에서만 이겠죠."

 

- 뇌의학 전문지 Stroke가 발표한 연구에 따르면, 아드레날린은 스트레스 호르몬인 코티솔이 혈관에 미치는 영향을 줄여준다고 하네요. 그래서 오히려 시청 후 침착한 상태로 침대에 들어갈 수 있다고 합니다." 

 

 

 

한편으로는 다 아는 얘기를 늘어놓은 것 같지만 명백한 근거가 바로 뒷 받침되기에 흥미롭게 느껴졌습니다.

단순히 하는 출근길 게임도 퇴근 후 액션영화 한 편도 

무심코 퇴근 후 바로 걸었던 전화 한 통도 다 나의 스트레스 컨트롤에 도움이 되었었다니 놀랍기만 하네요.