수족냉증에 좋은 영양제 및 식품 Best, 수족냉증의 원인과 증상

 

요즘 보면 꼭 추운 겨울이 아니더라도 손발이 차가워지는 증상으로 고통받는 사람들이 많이들 있다.

나 같은 경우 벌써 40대라서 그런 건지

사무실에서 손만 내놓고 키보드를 열심히 두드릴 때 손이 너무 시려서 장갑을 껴야 할까 생각이 든 적도 있고

밤에는 이불속에서 발을 비벼대며 사투를 벌였던 경험이 있다. 

예전에 흑염소가 혈액순환에 좋다고 해서 먹어도 봤지만 나에겐 큰 변화가 없었다. 

 

여하튼 대부분의 여성이라면 흔히들 겪는 #수족냉증.

이 증상을 완화하는데 도움이 되는 영양보충제와 해당 성분을 적용할 수 있는 식단에 대해 알아보도록 하자.

 

 

수족냉증에 좋은 영양제 & 식품 Best 

 

# 수족냉증에좋은영양제

 

1. 철분

철분은 적혈구 생성을 증가시켜 혈액순환을 개선하고 몸을 따뜻하게 하는 역할을 합니다. 즉, 철이 결핍되면 건강한 산소를 운반하는 혈액세포를 충분히 생산하기 어렵고 이로 인해 근육에 에너지를 공급할 산소가 부족해져 피로함, 창백한 피부, 수족냉증등의 증상을 동반하게 됩니다. 철분제 복용도 수족냉증에 도움을 줄 것이며, 철분이 풍부한 식품에는 시금치, 소고기, 닭고기, 렌즈콩, 시리얼 등이 있다. 

 

2. 마그네슘

마그네슘은 건강한 혈관을 유지하는 데 중요하며 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있다. 그전까지는 마그네슘 하면 단순히 근육이나 관절에만 좋은 줄 알았었는데 왜 나이 먹을수록 마그네슘을 챙겨 먹어야 하는지 새삼 알게 됐다. 

마그네슘이 부족하면 근육을 긴장시키고 동맥의 직경을 감소시켜서 혈류량이 떨어져 손발이 차가워지게 된다고 하네요. 

마그네슘이 풍부한 식품에는 아몬드, 캐슈너트, 검은콩과 같이 견과류나 씨앗에 많이 함유되어 있으며, 다크 초콜릿, 시금치  등에도 풍부하다고 한다. 

 

 

3. 오메가-3 지방산

역시 국민의 필수 영양제로 손꼽히는 오메가-3는 항염증 특성으로 알려져 있어 신체의 염증을 줄이고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있다. 뿐만 아니라 두뇌발달, 눈 건조함 등에도 도움이 된다고 한다. 많이들 알다시피 오메가-3가 풍부한 식품에는 연어, 치아시드, 호두 등이 있겠다. 

 

4. 비타민 D

마그네슘과 짝꿍처럼 같이들 섭취하는 비타민 D는 전반적인 건강 유지에 중요한 성분으로 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있다. 칼슘의 흡수에 필수적이지만 손과 발의 혈류를 개선하여 혈액순환을 조절하고 건강한 혈관 유지하는 역할을 한다. 

햇빛에서 비타민 D를 얻을 수 있지만, 연어 참치, 고등어와 같이 지방이 많은 생선이나  달걀노른자, 버섯, 우유 및 요구르트와 같은 유제품에서도 찾을 수 있는데, 요즘 병원에서 비타민D주사를 별도로 맞기도 할 정도로 이제는 익숙해진 성분이다.

 

5. 징코 빌로바(은행잎 추출물)

혈액 순환을 개선뿐 아니라 기억력개선으로 유명하며, 알약 또는 추출물 형태 즉 영양제 형태로 주로 섭취한다. 은행잎은 혈관을 확장해서 다리나 귀, 눈, 뇌에 이르기까지 지나가는 혈류를 증가시켜 혈액순환을 개선한다고 하네요. 단! 혈압약이나 아스피린 등의 순환계 약물을 복용하고 있는 분은 섭취에 유의해야 합니다. 

 

6. 코엔자임 Q10

코엔자임 Q10은 혈액 순환을 개선하고 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 되는 강력한 항산화제다.

세포의 주요 에너지원인 ATP 생산에 중요한 역할을 하며, 산화 스트레스를 줄임으로써 혈액 순환개선에 도움이 된다고 한다. 풍부한 식품으로는 연어와 참치와 같은 지방이 많은 생선과 간 및 신장과 같은 내장육이 포함된다고 하는데, 실질적으로 보충제 형태로 많이들 섭취하고 있다. 

 

7. L-아르기닌 

L-아르기닌은 혈관을 확장하고 혈류를 개선하는 데 도움이 되는 분자인 산화질소(NO)를 생성하기 위해 신체에서 사용되는 아미노산입니다. 연구에 따르면 L-아르기닌 보충제는 손과 발이 차가워질 수 있는 말초 동맥 질환(PAD)과 같은 상태를 가진 사람들의 순환을 개선할 수 있다고 한다. L-아르기닌은 육류, 가금류, 생선 및 유제품과 같은 다양한 단백질이 풍부한 식품에서 발견되지만 증상의 치료 목적으로 원하는 효과를 얻기 위해서는 별도의 보충제 형태의 제품을 많이들 복용한다.  

 

 

 

#수족냉증에좋은음식

 

1. 기름진 생선

- 위에서도 자주 언급된 것처럼 연어, 참치, 고등어등의 생선류가 수족냉증 완화에 도움이 되며, 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈류를 개선하고 염증을 줄이는 데 도움이 된다.

 

 

2. 잎채소

- 케일, 시금치 및 기타 잎채소에는 질산염이 풍부하여 혈관을 확장하고 혈류를 개선할 수 있다.

 

3. 베리류

- 갱년기 여성에게 너무 좋은 베리류! 블루베리, 딸기, 라즈베리와 같은 베리류에는 플라보노이드가 풍부하여 염증을 줄이고 혈관 건강을 개선하여 순환 개선에 도움을 준다.

 

4. 감귤류 과일

- 오렌지, 자몽, 기타 감귤류 과일에는 혈관 건강 유지에 중요한 비타민 C가 풍부하여 풍부한 섭취를 권장한다.

 

5. 마늘

- 마늘에는 혈류를 개선하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 화합물이 포함되어 있다. 워낙 면역에도 도움 되고 몸에 좋은 성분이라 지난번에는 직구를 통해 갈릭성분의 영양제를 구매해서 먹어봤는데 트림할 때 냄새나는 거 빼고는 확실히 컨디션에 도움이 되었던 것 같다.

 

7. 비트

- 비트에는 질산염이 풍부하여 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 된다고 한다. 

 

8. 다크 초콜릿

- 다크 초콜릿에는 혈액 순환을 개선하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 플라보노이드가 포함되어 있다.

 

 

9. 견과류

- 아몬드 및 호두와 같은 견과류에는 혈액 순환을 개선하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 건강한 지방과 항산화제가 풍부하다. 

 

10. 강황

- 강황에는 혈류를 개선하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 화합물이 포함되어 있다.

 

11. 수박

- 수박에는 L-시트룰린이라는 아미노산이 풍부하여 산화질소 생성을 증가시켜 혈류 개선에 도움을 줄 수 있다.

 

 

사실 조금만 더 신경 쓰고 잘 챙겨 먹으면 되는 일이긴 하지만, 알면서도 챙기기 어려운 문제가 바로 건강문제인 것 같다.

해당 영양보조제나 식품이 물론 도움이 되겠지만 늘 가벼운 운동, 스트레칭을 병행하며 컨디션을 잘 조절해 주는 노력도 필요할 것이다. 

아 한여름에도 수면양말 신는 일은 더 없어야 할 텐데 말이다.